Депрессия. Победи ее!

Всем привет! И это снова я..

Как у вас дела? Уже готовитесь к Новому году или по-прежнему не можете избавиться от осенней депрессии? Сегодня я немного коснусь этого термина «депрессия» и дам вам несколько полезных советов, которые помогут вам справиться с ней.

Итак, что такое депрессия? С научной точки зрения, это своего рода расстройство, характеризующееся как тяжелое медицинское заболевание, которое влияет на ваше состояние, восприимчивость, образ мышления и то, как вы действуете. Она поддается лечению.На самом деле я не буду говорить о депрессии как о тяжелом заболевании, но о менее тяжелой форме  – сезонной или временной. Такая депрессия приходит каждый год и обычно в одно и то же время (например, зимой или когда приходит осень). Очевидно, вы можете потерять интерес к вещам, которые вам нравятся, и чувствовать себя грустно все время. Все это может привести к нежелательным последствиям – ухудшению вашего физического и эмоционального состояния. Однако есть хорошие новости, если вы знаете признаки депрессии, вы можете предотвратить ее с ранних стадий, чтобы она не развивалась более серьезно.

О, и не будьте слишком мнительны, помните, что любые признаки депрессии не обязательно могут говорить только об ней (так как некоторые другие расстройства и болезни имеют одни и те же симптомы), только специалист по психическому здоровью может диагностировать, есть ли у вас депрессия или нет. Хорошо, давайте посмотрим на симптомы депрессии. Я начну с «УДРУЧЕННОЕ СОСТОЯНИЕ». Не нужно описывать человека с упавшим настроением. Очевидно, этот человек чувствует пустоту и может плакать без какой-либо серьезной причины и довольно часто. Это также можно описать как грустное раздраженное состояние, когда любая причина даже не очень серьезная может вызвать раздражение и гнев. Говорить о депрессии практически невозможно без упоминания «ПОТЕРИ ИНТЕРЕСА» к тому, что приносило удовольствие человеку, прежде чем он стал подавленным. Фактически, депрессивные люди теряют интерес ко всему, но их привычная деятельность и хобби становятся наиболее заметны, так как до ухудшения психо-эмоционального состояния человек мог рассказывать о них и делиться со всеми окружающими достаточно часто. Им больше не интересно заниматься этими вещами. Еще один момент – «ИЗМЕНЕНИЕ АППЕТИТА». Действительно, когда человек в депрессии, он ест намного больше, чем обычно, или наоборот. Набор или потеря веса может иметь место, хотя человек не прикладывает ни каких усилий к изменению массы своего тела. В то же время речь идет не об анорексии, булимии или компульсивном расстройстве пищевого поведения, а о заметном изменении привычных предпочтений в еде (особенно в количестве пищи). У подавленных людей также наблюдается расстройство сна. Они не могут хорошо спать, имеют проблему засыпать и просыпаются в течение сна ночью, более того, могут чувствовать сонливость даже в случае полноценного ночного сна. В общем, они просто неспособны контролировать эти процессы, и их фазы сна – это хаос. Из предыдущих пунктов видно, что «УСТАЛОСТЬ/ИЗНУРЕННОСТЬ» также является проблемой. Депрессивные люди чувствуют себя опустошенными и истощенными. У них нет энергии и чувство усталости почти все время с ними. На самом деле это не физическая усталость, а эмоциональная. Когда человек начинает работать над депрессией (терапия / медикаменты), ему, как правило, становится лучше, и появляется больше энергии. Как следствие, такие люди могут испытывать «ТРУДНОСТЬ В КОНЦЕНТРАЦИИ». Они изо всех сил пытаются принять решение или действовать немедленно, но склонны вести себя медленнее и тратить больше времени, чем обычно, даже на простые задачи. Это зависит от того, насколько тяжелым является расстройство, депрессия может также характеризоваться «МЫСЛЯМИ О СМЕРТИ» и «ЧУВСТВОМ ВИНЫ ИЛИ БЕСПОЛЕЗНОСТИ». Человек не может оценивать себя и устает от всего и от всех,  он / она начинает обвинять себя, каждый раз напоминая, как он / она бесполезен. Очевидно, что такое отношение может привести к суицидальным попыткам или подготовке плана о том, как покончить с жизнью или причинить себе вред. Он может иметь различные формы, но смысл в каждом случае одинаковый: «Я бесполезен / виноват – мне нужно умереть, и все будут чувствовать себя лучше». О, и еще одна важная вещь, «НАРУШЕНИЯ В МОТОРНО-ДВИГАТЕЛЬНОМ АППАРАТЕ». Люди с депрессией могут испытывать замедление или беспокойство, которые будут очевидны в речи и языке тела. Это опять-таки больше об эмоциональном влиянии. Эти реакции происходят из-за психомоторного нарушения и могут лечиться, работой над эмоциональным состоянием человека с депрессией.

Как преодолеть депрессию? Это хороший вопрос. Если вы считаете, что у вас тяжелая депрессия, лучше обратиться к врачу, как только это станет возможным. Правильное лекарство может значительно помочь вам, в то время как его отсутствие может ухудшить ситуацию. Однако, если вы просто чувствуете себя немного подавленным из-за изменения сезона или чего-то подобного, я дам вам совет.

Во-первых, отправляйтесь куда-нибудь в отпуск. Я не говорю о двухдневных отпусках. Даже если у вас есть единственный уик-энд, вы можете отправиться за город, и вам может быть достаточно, чтобы зарядиться и продолжить работать. Проведите время со своими друзьями или любимым человеком или отправляйтесь туда в одиночку. Прогуляйтесь по парку или озеру и насладитесь природой, подумайте, будут ли важны все ваши проблемы через месяц… Я почти уверена, что все они будут не так важны. Сделайте барбекю на открытом воздухе и наслаждайтесь запахом этим согревающим запахом … ах, а вечером вы можете посидеть перед камином со стакан красного вина или апельсинового сока или чашкой горячего шоколада с зефиром или чаем, в зависимости от того, что вам нравится. Расслабьтесь, позаботьтесь о себе и помните, что все временно, наслаждайтесь сегодняшним днем, но помните.., что завтра может быть еще лучше.

Во-вторых, это спорт. Я уже много рассказывала в другой статье о спорте, и да, я считаю, что спорт – один из лучших способов чувствовать себя лучше, быть мотивированным и оставаться в идеальной форме. Все знают, что после тренировки или любой достаточно интенсивной физической активности вырабатываются эндорфины (они вызывают положительные ощущения в организме человека) и повышается уровень энергии. Начните свой день с бега. Вне зависимости от обстоятельств, проснитесь и бегите, вы будете наполняться здоровьем и счастьем. Если у вас есть собака, вы можете бегать со своим питомцем, и вам обоим это будет полезно и весело. В случае, если вы не хотите просыпаться рано, то ждите выходные и как следует потанцуйте с друзьями в клубе.

В-третьих, контролируйте свои мысли. Каждый раз, когда вам приходит в голову что-то грустное, переключайтесь на что-то хорошее. Вы можете думать о чем-то, что делает вас счастливыми. И не говорите, что вам не о чем подумать. Ваша единственная цель – заметить, когда вы печалитесь, и переключить себя на другую мысль, приятную мысль. Обещаю, как только вы научитесь пользоваться этой техникой, вы никогда не вспомните о депрессии.

Это и есть мои советы по преодолению депрессии. Для меня это лучшие способы справиться с осенней депрессией … Вы также можете побаловать себя сладостями или любимой едой и побаловать свое тело ванной с пеной и тому подобным. Расслабься и наслаждайся!

 

НЕ ВОЛНУЙТЕСЬ И БУДЬТЕ СЧАСТЛИВЫ!

Advertisements

Leave a Reply

Fill in your details below or click an icon to log in:

WordPress.com Logo

You are commenting using your WordPress.com account. Log Out /  Change )

Google+ photo

You are commenting using your Google+ account. Log Out /  Change )

Twitter picture

You are commenting using your Twitter account. Log Out /  Change )

Facebook photo

You are commenting using your Facebook account. Log Out /  Change )

Connecting to %s

This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.